• 一个屡获殊荣的,无罪恶
    当前事务平台



酮酱斋月实验

>Courtesy of Aziz poonawalla / flickr

2018年11月14日8:36 PM

酮酱斋月实验

斋月的月份是伊斯兰日历中的精神奥运会。通过禁食的物理需求和超级义务实践的夸张机会,即夜间塔拉维会众祷告,斋月自然地在精神卓越方向方向举行信徒(Ihsan.)。来到本月底,在哈拉的道路上的途中感到最强大地感受到他们最强大的,而且许多月份’s passing.

但是该月如何发挥作用 材料 令人遗憾的是,术语令人遗憾的是。在西部和穆斯林 - 多数社会中,常常追求精神卓越的卓越­­— or even overt —损害物理健康。我在穆斯林的时间过去几年已经让我明确说,斋月是悲伤的,越来越受到身体健康越来越受到损害的时候 恶化糖尿病,肥胖,住院和药物使用的税率.

这让我感到令人惊叹的矛盾。如果我们寻求精神建国,我们必须遵循我们尊重我们的机构在我们对我们同时对我们的权利。没有我们的健康,我们将无法执行基本‘ibadah(宗教奉献练习)。

此外,这种矛盾是由于斋月期间过度和过化的饮食实践—一种贪吃我们’已经明确警告。填充一个的预言拨打’S胃三分之一的食物,三分之一的水和三分之一的空气是针对饮食和饮用的规范性措施。尊敬的神秘主义者和神秘的阿布·哈米德·米德·奥尔加尔(第1111页)进一步阐述,致力于他的武器队的整本书 Ihya ‘Ulum al-Din (复苏宗教科学)与与进食有关的方式。他注意到寻求过度放纵食物,相反,以简单性强调满足,并意图饮食作为加强安拉顺从的手段。古兰经对食物的问题非常明确,作为健康的寄托来源:“参与我们为您提供的好事作为寄托,但在其中没有违反股权的界限,以免我谴责落在你身上。” (20: 81)

有益健康和中度饮食的诽谤是我们斋月的核心。但是,这里有一些更深入的事情:我们的宗教界已经从根本上丧失了精神健康与 wellness more broadly —尽管这一联系处于伊斯兰话语传统中被牢牢地载入。安达卢西亚队伍阿布伊哈萨al-Shatibi(d。1388)—研究的先驱Maqasid al-Shari’ah, 或者“伊斯兰法的更高目标”作为伊斯兰法律理论的基础—提出了保存 life 作为五个中央更高目标之一伊斯兰教旨在秉承。先知穆罕默德是精神和身体健康之间错综复杂的联系的关键示例,首先在他提醒的是身体有权利(Haqq.)在我们身上,其次,在他的劝告中“对于真主而言,强烈的信徒比弱者更聪明。”

这里in, I submit, lies the missing link that far too many in our ummah.在斋月期间无法解决。因此,在以前的斋月中,我绘制了一条路径,该路径为在圣月期间维持健康和物理健康的最佳实践,并实时广播我的实验。这开始作为个人旅程,但正如我所经历的那样,全世界的成千上万的人开始跟随我的工作,我通过同样的过程劝告数百人。结果表明它仍然可以 h斋月使用营养,到禁食的程度赠送美国能源和活力而不是剥夺我们–然后可以重定向到圣月心中的精神净化’s mandate.

燃烧需要改变

时序无法’T已经更好。 2018年斋月恰逢我认真地吸收营养和健身作为我生活方式的一个组成部分的近周年。这是一个齿轮的变速:我没有先前的运动背景,节省微小的童年和青少年尝试参加集团运动,这几乎没有留住的力量。偶尔试图在大学时得到适合或减肥—通过My Gath-Rate Buddies的Pheredded Physimes简要启发—在发现难度和征税的运动是多久之后,总是会在几周内结束。到2016年夏天,我没有’这么多知道愚蠢的铃声是什么意思。

但是在夏天完成了我最后一本书的稿件后,我意识到我作为作家的成功牺牲了我的身体和心理健康。在杂耍一个全职博士研究的同时,为出版书准备一本书,我花了这两年的时间沉睡不好,得到了名义上的运动,并不方便地吃饭而不是营养。这是作为伊斯兰精神性政治的学者,这是一个学者,变得不可接受。

就像这样发生一样,我开始对我的生活中的需要思考,正如我在国外包裹暑期研究所。当我回到家里,当时在北卡罗来纳州,那些反思在我的航班上圈出来,我偶然地撞到了一个老朋友,教练是摩尔,一位成就的营养教练和私人教练谁的品牌“吃ABS.”在社交媒体上,我一直在关注几年。最近他已经向北卡罗来纳搬到了他的家庭,但自从他的搬家让他的孩子们在新的学校释放会议的情况下太束缚了。但是,偶然飞机约会足以让我们最后在我们的日历上造成面对面的会议。我们后来在一个可爱的土耳其餐厅享用午餐,分享Kebabs和Life Stories。他饶恕了我的客户故事’在世界各地帮助,他的位置是如何独立的,促使他和他的妻子在北卡罗来纳州重新安置,以利用低生活成本。我告诉他我在过去几年里拍摄的方向—职业成功,新的关系和友谊,我国长足的深度增长和我回到美国开始博士研究。我承认了很多成长—智力和精神相似—以牺牲我的牺牲为代价个人的幸福,到我的精神发展定义仍然不完整。

在健康世界中是一名无人士仆人,教练被提供给我作为担保人。除了为我提供全日制营养教练的折扣外,他还刻苦地将我的训练作为私人教练,每周五天。这段旅程涉及一些牺牲;因此,在杜克大学提供我的免费健身房的便利,我不得不在Cary到Cary的健身房,距离酒店有30分钟路程。这是我正在准备综合博士考试的那一年,每周都花在车轮后面的五个小时是一个朴素的分心,我有义务在几个月内掌握了掌握。尽管如此,即使在职业生涯义务的这种强烈压力下,这可能是我的最佳投资’d曾经做过。健身和营养在我的生活中成为天然的附属物,而不是睡眠不少直观。

>照片 礼貌的北部法鲁奇

有趣的是,就像在实时举重的重量升降机制一样有价值,通过营养科学掌握无限更有价值。作为一个业余厨师,受到营养的培训,教给了食物的力量作为医学,我自然发现自己更好地睡觉,我发现我的心情自然有所改善,我发现我的能级全天保持不变–下午萧条成为过去的东西。提升我的营养产生了无数生活方式的股息–即使在我视力下,由于我的验光师连续两个年度的验光师表示,我的处方已经更轻,而且营养是唯一可能的解释。

在他的指导下一年后,我所学到的所有人都顽固,我试图进一步探索最大化我自己的健康的可能性。这是那个旅程,让我达到间歇性禁食的方案,最终营养出营养酮症。

踩到间歇性的禁食

我第一次学会了间歇性斋戒作为加速脂肪损失的一种方式 —我很奇怪,看看它可以提高什么可以提高肌肉定义。最终让我进一步调查此事并占领方案是一系列的声称,长期禁食巨大增强认知功能的荷尔蒙效应–毕竟,作为一个作家和学者的专业,看起来性感是一个遥远的第二个,能够显着和有效地把笔放在纸上。所以我开始跳过早餐,用黑咖啡和富含少量的水替换它—我的目标是在禁食时间喝三升—并避免扎实食物直至下午。起初,我瞄准了16个小时的禁食,但在学习18小时后,荷尔蒙的益处最具增强,我正式转移齿轮,每天六小时给自己六小时以获得固体食物。

暂时包围对脂肪损失的影响,这是相当大的,我被吹走了这一经验的精神澄清,这是多少;在我的着作中,我发现我的想法在禁食时间里飞走了页面;咖啡钝了我的饥饿,以及禁食过程的事情导致了我的认知性能,焦点和过程和传输想法的令人难以置信的上升。

正如我进一步探索了间歇性禁食背后的科学,我了解到,使禁食有利于改善脑功能的关键机制是它促进了一种称为酮症的身体机制—一种营养状态,通常在糖(肝脏和肌肉储存中的葡萄糖和肌肉储存中)的燃料,在没有葡萄糖的情况下将齿轮移位 fats 作为燃料来源。禁食迅速耗尽身体’S现有的葡萄糖储备,使18小时快速自然地带来我的身体切换到这种替代燃料源(脂肪)。除了燃烧体脂肪的审美益处外,这种替代燃料源对大脑进行了多么清洁,提供了认知功能,精神透明度和整体能量的显着益处—在营养刺激的程度上是自然的 胃口抑制和肌肉保留。

抑制胃口和戏剧性的能量增加?我认为,斋月是一个完美的羊水方案!

斋月实验

因此,我成为自我指导的斋月实验的豚鼠。我想找到一种方法来制作自己的酮速禁食体验,可轻松复制禁食穆斯林群众。禁食自然地将身体推向刺激,但进入深刺激,需要两步:1)显着限制碳水化合物摄入,2)急剧下降越来越多膳食脂肪摄入量。那么这个问题变得了,我如何构建斋月饮食以适应这些指标?我如何对他人的可行的碳水化合物弃权?如何以精简和可复制的方式摄入饮食脂肪的蚂蚁?更具体地说,我如何在斋月的严格范围内完成这些目标,如果是黎明前的膳食(苏尔)被禁止,人们每天只有一个非常大的膳食(在IFTAR.时期)?

通过适当的斋月协议思考导致我返回动机的脉冲,首先是这个实验—对健康斋月的不幸效果往往会为今天的人加剧。非常贪污 IFTAR.盛宴无疑是令人痛苦的,但我不是那么ï据我认为我可以预计人们完全违背了既定的传统。在夏季的漫长速度一天后,人们*应该享受丰富和颓废的餐点。这让我改为重新思考苏尔,在穆斯林文化中,通常是在一个小时(或更少)的跨度(或更少)的跨度(或更少)填充自己的食物,希望它将提供足够的能量来通过禁食的一天提供足够的能量。这涉及健康的蛋白质剂量—鸡蛋,蛋白质摇晃,甚至重肉—和碳水化合物,如米饭,roti,谷物,水果甚至糖果。

这里铺设了我的关键干预。在黎明前数小时吃大量的碳水化合物,毫无疑问会提供暂时的能量爆发,但它会在血糖刺破的刺激磨损后令人愉快地提供崩溃—这一切都将确保昏昏欲睡的禁食日。此外,即使蛋白质是饱腹筋和肌肉建设的核心,蛋白质过多的蛋白质也可以踢出酮症。我的解决方案是尝试修改的形式“fat fasting” for 苏尔,依托在健康的脂肪上没有蛋白质或碳水化合物的任何类型的含量。经过一些微调,我的苏尔公式变得:

  • 三升水(满足全天的水合需要)
  • 一汤匙中链甘油三酯(MCT)油(可用)这里在液体和粉末状的形式中) —椰子油的高精度提取物,可以快速转化为酮体
  • 一汤匙普通的野生椰子油(如果仍然饿了)
  • 一个勺子外源性酮补充剂在水中混合进一步踢腿 - 开始刺激

这最后一步是克服在阶段的阶段的症状至关重要,称为“keto flu,“这可能非常不舒服。进入营养酮症的过程通常需要 ,因为身体需要时间“fat adapted,“并恢复自身燃烧葡萄糖以燃烧脂肪作为燃料源。因此,鉴于斋月当我构思这个实验的时间几乎到达,我意识到我需要加快这个过程,如果我想到其他人在我旁边的这段旅途中踏上这个旅程。通过仅与脂肪一起服用酮补充剂苏尔,我想,人们可以进入营养酮症同时避免了keto流感的愤怒而不是几周,收获所有伴随的益处。和我的苏尔独自一人,禁食穆斯林可以在禁食日迅速穿梭于深处刺激状态。

此外,维持刺激,还需要保持最佳的营养实践期间IFTAR.。鉴于穆斯林文化的色域的某些饮食倾向,这是一个艰难的战斗。—摩洛哥人坚持打开他们的快速哈里拉,巴基斯坦人Rooafzah.等等,但对于那些愿意在盒子外面思考的人,我培养了一个简单而深刻的QETO友好IFTAR.协议—一个可以容纳大多数文化烹饪milieus的人。特别是,我在寻求与教练的营养律师的投资呈现完整的水果。

  • 打开快速轻轻地。 漫长的一天禁食使消化系统变得非常烦躁,因此立即对沉重的肉类造成的刺激会刺激肠道。完成后桑纳通过速度较快,将一杯自制骨汤与苹果酒醋和一汤匙MCT油一起混合,这有助于在吃固体食物之前进一步刺激酮。由于其富含胶原蛋白含量,胃肉汤非常温和。可悲的是,我知道的骨肉汤中没有清真输送者,但幸运的是,骨肉汤是荒谬的,易于划伤:我提供了我的食谱这里.
  • 有一个非常慷慨的帮助 non-starchy 维生素和营养含量的蔬菜。优选在蛋白质来源之前吃它,因为纤维含量有助于蛋白质吸收。我的目标是尽可能多容吃,利用各种颜色的不同颜色提供的不同的植物营养素。这通常采用橄榄油,柠檬和苹果醋的大型,色彩鲜艳和美味的沙拉的形式,并配上橄榄和核桃作为额外的脂肪来源。如有必要,我可以通过在我的饭中包括塔希尼,草皮黄油,椰子油和天然花生酱增加我的脂肪蛋白比。事实上,颓废对待自制巧克力在我的方案中成为一个主食。所以,这不是’通过任何手段惩罚。
  • 这顿饭应该高健康的脂肪,中度蛋白质和碳水化合物极低。故意选择A.fat蛋白质来源(鸡大腿,例如,更美味)而不是瘦蛋白质(鸡胸肉),以保持脂肪蛋白比率高。在玛拉卡在摩洛哥,几乎每个小组IFTAR.我参加过包括涉及肉类脂肪切割的精彩餐点。罚款,我不得不避免蒸丸子,但我有足够的速度djaj mcchermel.(腌制鸡), Kharouf Tajine(调味羔羊),其他典型的令人友好的令人垂涎欲滴的美食,让我完全满意。换句话说,该协议易于适应容纳多个IFTAR.文化米利厄,而不会剥夺一种剥夺一种感觉。
  • 我的整餐后,我有一个第二剂外源酮补充剂,睡觉时进一步将我的身体推向深处刺激状态,这将在第二天进一步刺激’S禁食期。此外,我会用钥匙结束晚上的点电解质补充–特别是镁,钙和钾。正如我不愉快地发现的那样,酮症起在睡眠中干扰;我后来通过试验和错误学习,电解质损失是睡眠问题的主要罪魁祸首,并在补充我的睡眠后正确恢复正常。那就来吧苏尔时间,泡沫,冲洗和重复。

最初我试图吃我的整体IFTAR.塔拉维祈祷,但意识到这是不可能的,没有感到臃肿和可怕的不舒服。我修改了方案首先强调蔬菜内容,然后尽可能多地吃掉我的蛋白质来源,因为我可以处理(没有消化不良的感受)塔拉维。祈祷后,我会舒适地享受剩下的饭,以及颓废的典型甜点。我的目标是最大化可用的时间IBADAH;我如何定时我的饭菜被证明是对菜单内容的目标只是必不可少的。

I adjusted the formula as I went along, but luckily had the bone structure prepared before Ramadan had officially commenced. At that point I mentioned my proposed experiment in passing to some friends; many, if not most, thought I was crazy. But a handful were sufficiently emboldened to join me in this experiment, and asked for guidelines. After sending out the same boilerplate email a dozen times, I decided I needed a more robust platform — one that could evolve with the experiment in real-time. Enter Instagram and my new persona as @shaykhketo. 

在线转动头部

我通过多个指标在Instagram上实时蒸煮了我的斋月酮化酶实验的结果—从营养和乙型友好的食谱中,在禁食期间运动和锻炼策略,从我和我的指导下的令人掌的成功故事,在斋月期间摩洛哥的无害生活。我甚至使它成为蒸馏”failures“和沿途的滑倒—喜欢寻求荒谬的放纵愚人节,走出我的路上,基本上吃了我的体重,只是为了看看刺激睾丸(不到24小时,因为我变得如此肥胖,那么)。在制定这一实验的过程中,可以通过全球观众访问,这是我指导少数朋友转移到我个人咨询数百人并提供内容和评论的少数朋友。

 

起初,我达到了抵抗力—我的律师会引起人们的脂肪,包括(讽刺)暴力威胁。但我开始吸引追随者,而不是有多少体重的故事;事实上,我从来没有透过我的Instagram观众我的体重,大部分是因为那’不是我首先取得进展的关键指标。相反,这个实验开始转动头部,因为我在生动细节中表达了我的阐述“hacked”禁食过程几乎毫不费力,我如何在禁食时几乎消除饥饿,最重要的是,我如何在禁食时获得几乎超人的能量。

也许是最大的缺失链接,导致数百人以其认真对待我的实验来尝试自己是我的自行车轶事。在我从以前的斋月度学到的一课中,我发现,如果我定时他们右转,我的锻炼是最有效的IFTAR.时间,所以我可以快速加油并在举重会举行后不久补充营养素。然而,在摩洛哥附近,出租车众所周知是不可用的IFTAR.。我的替代方法是骑自行车到健身房 —每种3.5英里。最初我发现这种乏味,但最终来接受旅程作为听取播客的机会,并强行进入一些稳态的心脏,以及我的高强度力量训练。我在这个过程中对我的身体感到更加关注,发现在一周内,尽管如此”deep“进入快餐日,我几乎没有在7英里的通勤和强烈的举重举重会议期间打破了汗水–即使没有锻炼前营养的拐杖,如分支链氨基酸。真的,我没有’自从我早期的青少年以来,在禁食时有这种能量。

此时,追随者自然呈现自己。随着他们的成功案例:一周内失去五磅,在开始这一旅程的日子里,在开始这段旅程的日子里,在斋月结束时失去了近20磅的刺激。

 

所有这一切都是鼓励,但并不像在圣月期间改善能源,精神函数和额外空间的文化的议案一样多。我也发现,对我来说,我们的很多女性在努力时遭受了令人衰弱的偏头痛。在遵循我的协议后,有几位写信给我透露他们经历了他们的第一个无偏头痛的斋月。

我得说,这真的很棒。在我整个成年生活中的第一次,我不’禁食斋月时有偏头痛。我经常通过圣洁月来获得*偏头痛!我的能级是他们最高的’ve ever been, I’一直在健身房摇摆,我’失去了十磅!你’真的用律师改变了我的生活。愿真主奖励你,Shaykh ketoğÿ™,

减肥当然是很好的,但没有什么能够更加感激,而不是意识到我的实验给了数百个空间,以便更充分利用斋月的精神疗效。

此外,这些相同的公式在随后的几个月被证明是同样强大的。 Shawaal的月份六个Sunnah快速透明,我开玩笑到朋友几乎是不公平的。 Dhul-Hijjah的前三分之一的同意;随着禁食的物理疲惫的特征完全减轻,我能够强烈地专注于哈吉尔时期的神圣性,并将自己沉浸在超级崇拜中,而不是打击衣架的感情。不用说,这个实验呈现超越斋月期的股息。

生活方式改变

作为个人实验的开始最终出现了斋月的新范式。但要清楚,不应将此范例视为快速修复。太多人写了我期待酮味的饮食基本上是一个以最小的努力实现自己的梦想的捷径。令人遗憾的是,很简单。每天都仅在脂肪中消耗体重 不是,本身,导致系统性生活方式改变或改善健康。坦率地说,我警告了几个酋长 反对 在短期内追求酮饮食 —即,直到他们正确巩固适当营养的机制(即,每日习惯吃五杯非淀粉的蔬菜,并喝三升水)并建立一个坚实的健身方案。此外,我的许多员工都放弃了斋月后保持致酮饮食。这很好,因为刺激病(通过延伸间歇性禁食)几乎是我们所处理的唯一营养方案,以保持活跃和健康的生活方式。

但要满足斋月的圣月份的精神优势,我的实验明显表明酮症可能正是缺失的环节。通过战略性地利用营养刺激,如果只是在斋月期间,穆斯林可以获得为圣月份为圣月份和所有的精神司法做出完全精神正义所需的能量储备khayr.它提供。在这样做的情况下,酮族斋月可以更好地允许我们履行我们的精神责任,以保护和促进身体的健康,身体和灵魂。

这里’如果营养刺激剂也可以在斋月和超越斋月中,我的旅程希望我的旅程可以辨别出来。 Ameen。

>特色图片提供Aziz poonawalla / flickr

入门酮症

对于那些有兴趣尝试刺激的人,我发现从间歇的禁食方案开始征税远不那么税–也就是说,在以上概述的方式正确建立固体营养后。开始小,试图推出当天的第一个固体餐至12-,14 - 然后是16小时。如果你发现自己贪婪地饿了,一定是吃东西,而是试图在随后的日子里延伸你的快速。本练习的目的是不遇到不适,而是让您的生活更轻松。这将在时间发生。一旦你的身体习惯于在脂肪上运行作为燃料来源代替葡萄糖,你会注意到饥饿变得更加明显,而且你’由于认知功能增加,LL在禁食时数呈现出呈指数级效率。

正如我之前所说的那样,当我开始间歇性的禁食时,我会孜孜不倦地依靠黑咖啡来钝我的饥饿。如果您发现这不足,我强烈推荐尝试防弹咖啡 –用MCT油和草皮的黑咖啡的美味酿造,如此令人满意的是,它可以竭尽全力,同时快速升高酮生产。是的,黄油和MCT油具有卡路里的内容,并且对于许多纯粹主义者来说,这将违反禁食状态,但由于纯脂肪不会引起胰岛素反应(而蛋白质,尤其是碳水化合物,将导致戏剧性胰岛素尖峰),以我在斋月期间概述的方式消耗纯脂肪,类似于残留在禁食状态的身体。然后,防弹咖啡,是相当于我的功能“fat fasting”斋月期间的苏尔协议。此外,MCT油的力量迅速增加酮的产量,让我经历了比单独的黑咖啡更尖锐的精神焦点。因此,我每天早上选择喝防弹咖啡,但我会建议你尝试看看最适合你的工作。

一旦你已经进入了间歇性禁食的节奏,并发现它舒适而不是繁重,那么你可以更轻松地尝试刻意上升你的健康饮食脂肪–以我在斋月期间为iFtar概述的方式,适用相同的原则。您还将在此时从设备中受益,以衡量您是否实际上处于营养刺激状态。尿液测试条是最便宜的,但众所周知是不可靠的,所以我选择了使用血液ketone监视器,在斋月期间,我的大部分是我的大部分。酮呼吸监视器最近达到了市场,但我不能与个人经验交谈。

此外,此外,我会鼓励使用keto营养宏进行纯粹的月份–在此期间没有任何类型的披萨或意大利面。如果这是您发现令人愉快的生活方式,请给自己一个稳定的月,以达到脂肪适应将足以辨别出来,以及是否有益于鉴于您独特的情况的不便。如果它’s not for you, that’非常好。但是你赢了’通过在周末尝试keto来说能够有意义地辨别出来;让过程运行其自然课程,然后倾听自己的内部提示,为您和您的身体做出最佳决定。

如果你决定酮化学实际上是一个受欢迎和愉快的生活方式改变,之后是斯巴达时期之后,一定会让一周左右地沉迷于碳水化合物一次–这通常被称为循环致睾丸饮食(CKD)。事实上,我让它每周享受重重的碳水化合物,提醒自己,我没有被剥夺。但由于如何改编我’在一两天的问题中,我变成了,在一两天的问题中反弹回刺激。这就是为什么我坚持在尝试作弊日之前首先要特别严格。我这里的价值主张不是为了避免这种情况或那个碳水化合物沉重的生活–在我卑微的意见中,这比死亡更好。相反,我的价值主张是,换来换取披萨,意大利面和Biryani的摄入(后者是一个大情斑,作为巴基斯坦人说话)每周或两两两两,你反过来授予超人能源和认知清晰度–快速脂肪损失。对我来说,它’值得脱钱。

看我们目前的问题

问题

加入我们通讯


跟着我们

注释

上一页 下一页