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禁食大脑?
2017年6月2日6:38 AM

禁食大脑?

斋月已经开始了。

对自己来说,斋月的开始标志着一种“New Year.”我想到了我的方式’d想改善自己,更好地自己以及如何全部能够维持这些习惯,直到下一个斋月滚动。毕竟,30天是建立习惯的最佳时间。

几个斋月前,我花了这个月努力学习我的博士综合考试,我在EID假期后很快就要采取了。我的担忧之一是我的吸收,保留和理解信息的担忧,而我的身体感到饥饿和疲惫不堪。我担心禁食也可能会对我的认知能力造成损害。虽然我研究过,但我发现很难通过个别会话,但是当它来到考试时,我保留了比我预期的更多信息。

这个斋月,我发现自己在类似的情况下。当我努力完成我的论文时,我担心我追求这项任务的效率可能会受到打击。

所以,当然,我决定研究禁食和认知背后的科学。 

那里’禁食的物理福利很多。大一个是你减肥。限制卡路里摄入量,一致的时间持续时间可以意味着修剪图和较小的腰围—许多快速期待的好处。禁食也可以帮助您消除有助于更大的健康问题的毒素。它’在没有时尚和昂贵的果汁或调味品的情况下,没有机会排毒。让我们的机构有机会从轰炸食物,健康或不轰炸,我们每天推进它提供无与伦比的再生机会。

如果已知禁食对身体健康产生积极影响,那么对特定时间长度弃权的积极认知益处是众所周知的?

Mark Mattson是Johns Hopkins医学院神经科学教授表示,禁食大脑的好处是,令人难以置信的令人难以置信。

在A.在约翰霍金斯健康审查中的文章,Mattson被问及他的研究和对象的其他人。它最终是几十年的研究表明,通过限制能量摄入量的禁食,努力阻止包括阿尔茨海默的神经变性疾病的发展’s and Parkinson’s,以及影响记忆和情绪的其他条件。

从某种意义上说,大脑上的某些压力使其更强壮,禁食允许发生正胁迫。当您限制热量摄入量时,大脑会致力于改善海马的神经连接。反过来,这也保护神经元累积淀粉样蛋白斑块,在与阿尔茨海默氏物中的普遍存存蛋白质’s disease.

此外,根据斯坦福法学院的一篇文章’s 法律和生物科学博客,间歇禁食,“提高老年人内存试验的性能,导致新神经元的生长,促进中风和创伤性脑损伤的恢复…并且可以改善那些已经诊断出的人的生活质量和认知功能[与阿尔茨海默氏症’s and Parkinson’s].”

但是痛心和头痛怎么样?怎样才能’如果禁食的症状感觉如此衰弱和排水,则改善了认知能力?

根据该研究,细胞和生物症状的变化和生物症状导致食物的时间段导致那些细胞和系统变得更加强大,在持久的运动压力后,肌肉变得更强壮。在仍然完全理解的方式,人体仍然仍然被完全理解,在受控压力引起的少量分解后恢复甚至获得强度。

不,只需吃得更少’T具有相同的效果。

马特森表明,即使吃少量少量,葡萄糖也储存在你的肝脏中,葡萄糖(现在以糖原形式)需要多达12小时的身体去除。只有在糖原消失后,你的身体只会开始燃烧脂肪。在物理水平上,这很重要,对于许多人来说,在理解禁食的好处时可能就足够了。但是,如果您进一步迈出了一步,那些脂肪的燃烧具有更大的重要性。当体内烧伤时,它将其转化为酮体,这是神经元作为能量的酸性化学品。蛋白突触的结构被酮正换成了ketones。这对于学习和记忆很重要。

所以,你的大脑效益。尽管如此,我的大脑会积极回应增加压力似乎对我来说似乎很奇怪。

马特森’S研究解释了争论非常争论的神经化学科学。当大脑面对物理劳累时,人体产生蛋白质脑源性神经营养因子(BDNF)。 BDNF加强神经连接,同时增加新神经元的生产。 Mattson说这个过程也可以作为一种抗抑郁药。

不久前,我写了一块脑比赛的普及以及他们的营销作为改善脑健康的一种方式。虽然我发现它们对长期大脑功能几乎没有影响,但我没有’在我看待禁食认知健康的影响之前,它发现实际上可能改善它。

禁食可能没有对一个立即和超人的影响’S认知能力(可能为什么Marvel Hasn’T创造了一个快速(ING)的人),禁食的长期影响在社会中可能非常重要,具有较高的神经变性疾病患病率。因为神经元不是’一旦它们损坏或丢失,T通常会更换或更换,身体无法取代它们。这种有限的资源,在每日运作的整体健康和能力方面具有如此宽大的影响似乎是一个重要的重点’S自我保健。尽管如此,各种各样,我们仍然似乎对其他健康措施的重点仍然不成比例,而且少对维持和改善认知健康的重要性,以至于为时已晚。根据阿尔茨海默’S协会,超过550万美国人拥有Alzheimer’痴呆症。 10人中有一个阿尔茨海默鹞’s.

在斋月的日光小时内弃出食物和饮料可能会使由于慢性作白日梦关于食物和令人饥饿的饥饿的食物和饥饿的饥饿而努力集中精力。但认识到大脑的恢复过程可以为斗争带来更大的欣赏,超出了同情的人,对于那些必须忍受饥饿的人而没有控制权。

IFTAR在美国总领事馆’s home in 2014 > Flickr /美国大使馆

在斋月期间禁食一直是穆斯林的时间,向那些没有滋养自己的人展示同情,同理化和理解。但是,了解禁食的科学益处也可以帮助我们与自己的自我重新连接,并强调对我们自己的身体和思想的同样关心的重要性—感恩的迹象也是如此。

虽然我对我的写作可能有点挑战,但在禁食时,或者通过轻微的头痛,我的重新欣赏禁食作为工具(我的大脑)的好处,我依赖于我依赖于此舒适。就像艰苦锻炼的痛苦提供了一种成就感,所以这么艰难的快速信号将在关注我的长期脑健康方面取得了巨大的成功。

*图片:非洲联盟 - 联合国达尔富尔的混合动力术(Unamid)赞助了斋月活动。Flickr /联合国照片.

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Wafa unus在新闻和大规模沟通中拥有博士学位,拥有一份小型本地亚利桑那州报业会员报纸。 UNU获得了南加州大学的科学报告硕士学位。她还拥有媒体咨询和出版公司,Unus LLC。

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