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在斋月中减肥,首先从这里开始

>Flickr/rippchenmitkraut66

2019年4月23日9:58

在斋月中减肥,首先从这里开始

在通往斋月的几周内,我一直留出了一份私人私信—在Instagram,Facebook,甚至是LinkedIn—来自那些被我感兴趣的人酮原实验最后斋月,并希望我的帮助通过这个斋月的营养和健身。在我提供一些关键指标之前 导致了 对于斋月,我需要强调刺激不是一夜之间的现象,并且需要一些时间让身体兴奋地跑到脂肪上。除此之外,全身的生活方式改变最好逐步完成,因此在圣季正式开始前最好地利用这些星期,这对建立最佳做法至关重要。为此,我想提出一些指导方针—其中一些可能在面值上与我以前的建议相矛盾,但我向你保证’逻辑背后的逻辑。

首先,对于目前正在进行间歇性禁食的人来说,我会鼓励临时的中断到这种习惯。是的,间歇性禁食是耗尽糖原的身体的梦幻般的方式,并将其推向脂肪上的跑步,但如果经常过度,那么身体就会对这个过程进行免疫力  不是  在斋月通往斋月的几周内禁食将是保持身体困惑的完美方式来到斋月的官方开始。它更广泛地在健身进展  至关重要的  身体仍然受到挑战,而不是习惯于给定的方案。例如,重量升降机改变他们的运动方案,以防止身体对同一常规进行免疫。

  • 而不是间歇性禁食,让它吃一个点 典型友好的早餐  每天早上 。旨在高脂肪,中度蛋白质和大淀粉的大量蔬菜。美妙的早餐可能是用草皮黄油准备的农场 - 新鲜蛋,或者是草蹄牛肉(*不是*工业牛肉, 草喂养的肉远高 健康和生态足迹),原始或烤éed vegetables.
  • 自由利用  粉红色的喜马拉雅盐  添加电解质,从酮症中迅速消耗的身体。
  • 早餐是一个美好的时机你摄入胶原蛋白,这对于肠道健康,关节柔韧性和皮肤弹性至关重要。在 我的前一篇文章 ,我鼓励你快速打开富含胶原骨肉汤的原因。因此,我有一杯 自制骨肉汤 用我的鸡蛋吃早餐,但它就像有一个有效的 胶原蛋白肽补充剂,这是无味的,可以很容易地将水或一杯咖啡融入水中。

谈到咖啡,我鼓励依靠  防弹咖啡 ,黑咖啡的独特混合,草饲黄油和酮类的MCT油,作为促进间歇禁食的一种方式。即使在不间断的禁食时,我也继续搭配一杯防弹咖啡,早餐,均可提高我的酮并增加我的心理表现。虽然我发现它美味,但有些人不’像防弹咖啡的味道,这很好。那说,你’re doing yourself a  巨大的  iservice在你的咖啡中牛奶牛奶,因为牛奶中存在的糖会飙升你的葡萄糖水平。如果你’坚持咖啡中的牛奶的味道,而且你不’t找到防弹咖啡作为替代品,我建议用牛奶取代  全脂   奶油  反而。这将推动到脂肪适应的过渡,并将让您非常饱息。还要考虑添加一些  MCT油  (这是无味的)到您的咖啡或早餐食品,进一步缓解到酮症的过渡。事实上,如果有一个补充,你需要这个斋月(特别是  苏尔 ,我在我之前的文章中概述了哪个)’S MCT油;请务必立即订购一些。

除此之外,在这些星期内导致斋月,它会让你停止节食—作为反向直观的声音。即使您的目标是减少体脂,在永恒的赤字中饮食也会最终减缓您的代谢率—即通过降低饥饿激素瘦素。在我们开始整个月的主要吃热量赤字之前(除非您每一个IFTAR进入昏迷时,您真正需要统治的问题),我们希望我们的新陈代谢率和饥饿激素尽可能地运行。为了重置代谢和荷尔蒙曲线,旨在在接下来的几周内刻意在接下来的几周内进食(当然是健康,典型的食物),特别是额外的脂肪。 您在此期间的目标应该在您的热量维护中进行。 

什么构成卡路里维护将取决于您的活动水平。像MyFitnesspal这样的应用程序可以帮助您根据您目前的活跃程度计算维护卡路里。这样,当禁食开始时,您的身体将具有高度反复的代谢率,以适应食物摄入的剧烈减少。

I’ll be resuming the Shaykhketo Persona这款斋月将通过Instagram提供更多的材料以获得最佳实践。愿这些指导方针证明了您的健身之旅,以及在您的精神之旅中有助于。 Ameen。

访问作者’之前的文章,访问酮酱斋月实验.

>特色图片由Flickr /提供 rippchenmitkraut66 .

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